Как правильно бросить курить
Вопрос «как правильно бросить курить» возникает у всех, кто уже задумался расстаться с этой вредной привычкой. На самом деле не так просто взять и бросить курить, но если такое желание созрело, то это уже первый шаг на пути к жизни без сигаретного дыма. От чего зависит выбор того или иного способа бросить курить?
От степени зависимости, от стажа курения, от наличия каких либо заболеваний у человека, от наличия силы воли.
Самое главное – это наличие у человека сильных внутренних мотиваций для того чтобы бросить курить, без наличия которых не поможет ни один метод или способ расстаться с куренем. Поэтому сначала составьте такой список мотиваций, которые укажут вам на преимущества жизни без табака.
Далее необходимо разобраться в причинах курения, вспомнить с чего все началось, что заставило вас выкурить первую сигарету, какие эмоции вызвал первый процесс курения, какие были ощущения и реакция организма. Таким образом вы сумеете в дальнейшем устранить психологическую зависимость от табака, а она даже важнее физической зависимости, выражающейся в так называемом синдроме отказа от курения: раздражительности, тошноте, бессоннице. По данным статистики 70 – 80 % курильщиков хоть раз в жизни пытались бросить курить, но 90 % из них снова начинали курить, т.к. психологическая зависимость толкала их опять взять в руки сигарету. Психологическая зависимость сидит глубоко внутри курильщика, поэтому очень важно разобраться в причинах курения. Если вы не можете это сделать самостоятельно, то необходимо обратиться к специалистам.
Каждый человек индивидуален и поэтому не может быть какого-то универсального средства правильно бросить курить. Но все таки большинство специалистов считают что лучше бросать сразу и резко. Лично я, после стажа курения в 10 лет, так и сделал, бросил резко и без всяких методов и средств. И по личному опыту знаю, если вы сумеете продержаться без сигареты первые две недели, то наверняка сможете навсегда отказаться от курения.
Но если у вас нет силы воли, или вы курильщик с большим стажем курения, то в этом случае можно применить другие способы.
Используйте принцип постепенности:
- Дайте себе установку ежедневно снижать количество выкуренных сигарет, т.е. установите конкретный ежедневный лимит.
- Покупайте сигареты с наименьшим содержанием никотина и смол.
- Не покупайте за раз больше одной пачки сигарет.
- При курении постарайтесь не затягиваться, т.к. 95 % никотина попадает в легкие именно при затягивании.
- Не выкуривайте сигарету до конца.
- Постарайтесь не курить на ходу, на тощак.
- Сделайте процесс курения не комфортным, а именно уберите куда-нибудь-подальше все зажигалки, спички из столов на рабочем месте, дома, из бардачка автомобиля.
- Не «стреляйте» сигареты у товарищей, когда закончатся свои.
- Всякий раз, когда вы берете в руки очередную сигарету, спросите себя «для чего я это делаю?»
- Почитайте о составе сигарет здесь, он явно не придется вам по вкусу.
- Почитайте мою статью «Курящие знаменитости, которых с нами больше нет», а они вроде были сильными личностями и курили не что попало, а только самые лучшие сигареты, но итог печален. Может вы хотите быть следующими?
- Неплохо бы завести дневник, в котором вы будете записывать выполнение вышеперечисленных советов как бросить курить.
Наряду с этими советами воспользуйтесь имеющимися на сегодняшний день методиками. Все эти способы и средства имеют одну цель – помочь человеку бросить курить, отличаются они лишь по принципу воздействия. Рассмотрим некоторые из них:
Иглоукалывание от курения – принцип основан на воздействии тончайших иголок на биологически активные точки, расположенные на теле человека. Снижает тягу к курению. Подробнее читать здесь.
Гипноз от курения – метод при котором врач воздействует на подсознание курильщика, внушая определенные установки. После чего у пациентов пропадает тяга к курению. Подробно читать здесь.
Медикаметозные средства. Часть из них воздействуют на организм по принципу замещения, т.е. благодаря им в кровь поступает определенное количество никотина для снижения синдрома отмены курения. К таким препаратам относятся: никотиновые жевательные резинки типа Никоретте, никотиновые пластыри, ингаляторы, спреи.
Есть препараты не содеражащие никотина, такие как: Чампикс, Зибан, таблетки Табекс.
К данным средствам необходимо относиться с осторожностью и применять их после консультации с врачом, т.к. неправильное применение может привести к тому, что избавившись от одной зависимости, вы можете приобрести зависимость к данным препаратам.
Биологически активные добавки – к ним относится фиточай и травяные сборы от курения. Они оказывают успокаивающее воздействие на человека в момент бросания курить.
Заменители сигарет: безникотиновые сигареты, травяные сигареты. К ним же относятся и электронные сигареты. Большой минус данных заменителей – остается психологическая зависимость от сигарет. К тому же при курении безникотиновых сигарет образуются вредные смолы, а электронные сигареты - это лишь более высокотехнологичный способ доставки в организм никотина.
Книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» - это еще один из способов избавиться от никотиновой зависимости. Эта книга помогла тысячам людей во всем мире отказаться от курения, воздействуя на подсознание человека. Но опять хочу напомнить, что и эта книга, и другие методики не смогут помочь распрощаться с вредной привычкой, если человек сам не захочет бросить курить. Книгу можно и читать и слушать, т.к. есть аудио версия книги.
Итак, вы приняли решение бросить курить, выбрали метод, а возможно и комплекс различных средств. И теперь самое время вспомнить и о существовании народных средств, которые являются эффективными помощниками в процессе лечения от никотиновой зависимости. Народные средства помогут очистить легкие курильщика, избавиться от изнуряющего кашля курильщика и предотвратят развитие бронхита.
Очень важно в процессе отказа от курения заручиться пониманием и поддержкой близких людей.
Правильно бросить курить – это значит, что необходимо еще произвести замену одних ценностей на другие, т.е. если раньше вам казалось, что перекур это для вас отдых, то сейчас вам просто необходимо подружиться со спортом. А занятия спортом несовместимы с курением. Придумайте себе какое-нибудь хобби, увлечение, займитесь изучением иностранных языков. Поменяйте отношение к жизни, займетесь самоусовершенствованием. Научитесь любить свое тело, научитесь уважать себя. Бросить курить может не каждый, и если вы смогли это сделать – вы сильная личность, достойная уважения.
Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.
Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, нажмите на кнопочки ниже.
Моему знакомому помог именно принцип постепенности.
Люди очень индивидуальны, и конечно же каждому свой метод.
У меня вопрос состоит в том, как заставит себя бросить курить.
Александр, заставлять себя не надо, сначала надо все осмыслить, понять для чего вы курите, перечислить для себя все плюсы и минусы. К сожалению многие бросают когда уже болезни прижали. А вам тем более необходимо бросить, у вас же такое приятное хобби — огород, а это чистый воздух, свежие овощи, фрукты, ягоды. Одним словом все полезное, и вдруг посреди всего этого вы травитесь сигаретным дымом. Думаю, что это не логично. Извините Александр, без обиды.
По- моему, сначала надо себя перевоспитать.
Бросить курить нужно пока не поздно. Скоро это будет не только вредно для здоровья, а и накладно. Обещают, что пачка сигарет будет стоить 600 рублей!!!
У меня есть пара знакомых, которые уже говорят, что если будут сигареты дороже, то наверняка бросят курить.
Актуальный вопрос в заголовке статьи. Потому что к бросанию курить нужно подходить осмысленно, а не так что бить себя в грудь, хорохориться неделю, а потом опять закурить. Лучше продумать как сделать этот шаг правильно и потом уже действовать
Совершенно верно, у меня были знакомые, которые заикались бросить резко, но проходило дня 3-4 и они вновь начинали курить, потому что внутренне они еще не были готовы к тому, чтобы бросить курить.
Признаюсь: курю. И бросить не могу. Видимо нет у меня достаточной мотивации.
Мотивации можно найти, но наверное вы просто еще не готовы бросить курить. Почитайте мои статьи на сайте, много есть интересного, может и мотивации появятся.
Возможно не готова. Возможно просто нет желания бросить. Хотя иногда, конечно, думаю что надо распрощаться с вредной привычкой.
Почитаю у Вас тут, может и правда что-нибудь торкнет меня
Будет хорошо, если «торкнет», здоровье самое дорогое, что есть у нас, берегите его! Это хорошо, что уже начали задумываться, теперь главное сделать первый шаг и «процесс пойдет», как говорил М.С.Горбачев. Успехов!
Да, здоровье — это основное и самое главное