Польза ходьбы - путь к здоровью
Польза ходьбы очевидна. Начнем с того, что это самый демократичный вид физической активности, доступен для большинства людей т.к. не надо дорогих тренажеров и наличие спортивных залов и стадионов. Ходьба – это верный путь к здоровому образу жизни. И немаловажно, что ходьба не имеет противопоказаний, является безопасным видом спорта для коленных суставов и позвоночника.
Итак, вы приняли решение заняться ходьбой. Прежде всего необходимо установить для себя начальную нагрузку с учетом возраста. Не надо с первых дней делать из себя марафонца. Чтобы избежать возможных травм, рекомендуется начинать с медленной ходьбы, постепенно развивая свою выносливость и подготавливая суставы к более серьезным нагрузкам.
Людям в преклонном возрасте начать можно всего с пяти минут ходьбы по 3-4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивать время в своем собственном темпе. Людям, у которых нет больших проблем со здоровьем, можно сразу начинать с 30 минутной прогулки. Выбирайте для себя оптимальную скорость ходьбы следующим образом: если вы можете вести беседу во время ходьбы не сбивая дыхания, то это и будет необходимая скорость. Если при ходьбе появляется одышка, значит темп слишком высок и его следует снизить. Привыкнув к нагрузке, повышайте темп или меняйте маршрут на более сложный, например пересеченная местность, спуски и подъемы.
Ну вот, вы уже начали улучшать состояние своего здоровья. Теперь надо подумать о том, как можно и в течение всего дня побольше двигаться. Очень неплохо, если вы живете на верхнем этаже, тогда у вас будет прекрасная возможность спускаться пешком, идя на работу, и подниматься пешком домой после трудового дня.
В течение рабочего дня, если у вас сидячая работа, необходимо также уделять время ходьбе. Поднявшись со своего рабочего места, походите несколько минут по коридору, это поможет снять мышечное напряжение и скованность. Кроме того, такие перерывы в работе улучшат психическое состояние, снимут стресс, помогут сжечь несколько калорий и повысят производительность труда.
Сделайте ходьбу семейным увлечением. Очень важно проводить как можно больше времени со своей семьей, в том числе занимаясь спортом, совершая совместные прогулки, тем самым устанавливая более тесные и доверчивые отношения. Здоровая семья – счастливая семья.
Устраивайте прогулки с друзьями. Совмещайте пользу ходьбы с приятным времяпровождением со своими друзьями, делясь с ними своими мыслями, планами. Это гораздо полезнее и интереснее, чем встреча с друзьями за бутылкой пива, с сигаретой в руках.
Ходьба для похудения.
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, ходьба может стать прекрасным способом реализации плана похудения. Не надо покупать сомнительные таблетки и другие средства для похудения, когда есть простое и эффективное средство – ходьба.
Ведь дешево и приятно гулять в парке, бродить по лесу или совершать несложные подьемы в горных походах. Старайтесь и на работу ходить пешком. Походы по магазинам, которые так нравятся женщинам, также лучше совершать не используя транспорт. Совершая полезные дела, вы одновременно становитесь стройнее. Известны такие данные: при прохождении1,6 км сжигается до 100 ккал; во время ходьбы в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины; ислледования, проведенные учеными Гарвардского института установили, что если совершать пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут, то жизнь человека продлевается в среднем на 2 года.
Но чтобы добиться стройности при помощи ходьбы, медленного темпа будет недостаточно. Для того, чтобы избавиться от лишних 100 калорий(11 грамм потерянного веса), необходима скорость1 км за 10-12 минут, или иначе 7км/час. При этом соблюдать некоторые особенности: шагать без рывков, равномерно-стремительно; шагать коротко, но часто. Необходима удобная обувь с хорошей амортизацией, не забывайте о сезонной одежде.
Желательно до и после ходьбы выпивать по одному стакану воды. Начинать ходьбу с малого темпа, дайте мышцам вначале разогреться. При ходьбе держите спину ровно, расправьте плечи, мышцы живота должны быть в напряжении. Работа ног должна сочетаться с маятниковыми движениями рук. Не следует делать резких остановок во время ходьбы, сбавляйте темп постепенно. Примерная программа для ходьбы в целях похудения:
- уделяйте ходьбе минимум 5 дней в неделю;
- дважды в неделю по полчаса ходить пешком;
- дважды в неделю посвящать прогулкам не менее 45 минут;
- дарить себе один час приятного пешего путешествия 1-3 раза в неделю.
А теперь давайте подведем итог из того, о чем мы поговорили в этой статье.
Польза ходьбы:
- Развивает сердце и легкие. Это хорошая кардиотренировка, которая повышает общую выносливость
- Снижает риск преждевременной смерти, вероятность таких заболеваний как сердечно-сосудистые, рак, инсульт, диабет
- Хорошо прокачивает мышцы нижней части тела и повышает прочность костей
- Снижается общий уровень холестерина, предотвращает женский остеопороз
- Помогает избавиться от лишнего веса
- Улучшает настроение, помогает бороться с депрессией и стрессами
- Простой и надежный способ на пути общего оздоровления всего организма
Польза ходьбы, исходя из вышесказанного, просто неоценима в современных условиях жизни, особенно для тех, кто большую часть дня ведет сидячий образ жизни. Как говорят мудрецы, движение – жизнь!
Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.
Ходьба полезна во всех смыслах: и свежий воздух и движение и мозги проветриваются. Спасибо!
Ходьба полезна, к тому же не напрягает, т.к. пока ходишь можно расслабиться от повседневной суеты.
Прекрасная статья . Полностью согласен что ходьба полезна!
Спасибо!
К тому же бег и другие виды спорта показаны не всем, а вот ходьбой могут заниматься практически все. Лично для меня ходьба — не только способ улучшить здоровье и фигуру, но и метод борьбы со стрессом.
Ходьба — это самый доступный и эффективный вид физической активности для оздоровления всего организма.
Я как раз предпочитаю ходьбу бегу. Люблю ходить много и далеко.
Я тоже люблю ходьбу, но иногда бегаю трусцой.
Очень люблю ходить пешком. На работу стабильно хожу пешком, минут 25-30. И зарядка для тела, и с утра хорошо проснуться помогает и избавляет от давки в общественном транспорте
Замечательно, так держать!
ходить очень полезно. у Вас уже блог к тысячи приближается. твит
Всегда стараюсь поддерживать физическую форму, — много лет хожу в спорт-клуб, но, замечаю, что ходьба на беговой дорожке не идет ни в какое сравнение с такой же ходьбой на свежем воздухе.
Согласен, на свежем воздухе и ощущения другие и настрой.
Жаль, сейчас не походишь. За окном сильны мороз и очень сильный ветер. Лишний раз не хочется на улицу выходить.
Это правда, морозы у нас загостились.)
Мы с соседкой ходим каждый день по 5 км. Вот только сейчас в сильные морозы сделали перерыв
В такие экстремальные морозы лучше ходить по квартире.
Ходьбой могут заниматься люди всех возрастов. Но особенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более тяжелые физические нагрузки
Конечно, для пожилых это отличный вариант.
Польза ходьбы людьми со здравым смыслом не оспаривается.
я тоже ЗА ходьбу, но без фанатизма, как и во всем)) А мама моя где-то прочла, сколько шагов надо пройти в сутки, и теперь их считает))) Я бы с ума сошла от таких подсчетов, но она как-то ухитряется и работать много , и считать))
В любом виде физической активности необходима умеренность и постепенность. А фанатизм наверное нужен только профессиональным спортсменам для достижения высоких результатов ради наград, но это потом все сказывается на здоровье.
По вечерам стараемся после ужина обязательно немного прогуляться и тем самым развеяться. Сразу появляется ощущение легкости и, главное, нормализовался сон — спим как младенцы:)